Intenzivní fyzická aktivita je 4–10krát účinnější než střední aktivita při snižování rizika závažných chronických onemocnění. Jedna minuta intenzivní aktivity nabízí přibližně stejné snížení rizika celkové úmrtnosti jako 4 minuty střední aktivity. Při bližším pohledu na konkrétní výsledky je dopad ještě jasnější. U kardiovaskulární úmrtnosti byste potřebovali asi 8 minut střední aktivity, aby to dosáhlo pouze jedné minuty při intenzivní intenzitě; U diabetu 2. typu je to spíš 10 minut. Pokud jde o úmrtnost související s rakovinou, opět se intenzivní aktivita ukazuje jako čtyřikrát silnější než střední intenzita. Tyto poznatky jsou překvapující, ale možná nejsou překvapivé, když vezmeme v úvahu lepší kardiovaskulární a metabolické adaptace v reakci na intenzivní aktivitu, včetně lepší kardiorespirační kondice a citlivosti na inzulín.