Інтенсивна фізична активність у 4–10 разів ефективніша за помірну для зниження ризику серйозних хронічних захворювань. Одна хвилина інтенсивної активності забезпечує приблизно таке ж зниження ризику смертності за загальними причинами, як і 4 хвилини помірної активності. При уважному розгляді конкретних результатів вплив стає ще очевиднішим. Для серцево-судинної смертності потрібно близько 8 хвилин помірної активності, щоб дорівнити лише одній хвилині при високій інтенсивності; Для діабету 2 типу це ближче до 10 хвилин. Щодо смертності, пов'язаної з раком, знову ж таки, активна активність виявляється в чотири рази потужнішою за помірну інтенсивність. Ці результати відкривають очі, але, можливо, не дивують, якщо врахувати кращі серцево-судинні та метаболічні адаптації у відповідь на інтенсивну активність, включно з кращою кардіорреспіраторною пристосованістю та чутливістю до інсуліну.