La actividad física de intensidad vigorosa es de 4 a 10 veces más eficaz que la actividad moderada para reducir el riesgo de enfermedades crónicas graves. Un minuto de actividad vigorosa ofrece aproximadamente la misma reducción del riesgo de mortalidad por todas las causas que 4 minutos de actividad moderada. Al observar más de cerca resultados concretos, el impacto se vuelve aún más claro. Para la mortalidad cardiovascular, necesitarías unos 8 minutos de actividad moderada para equivaler a solo un minuto a intensidad vigorosa; Para la diabetes tipo 2, son más cerca de 10 minutos. En cuanto a la mortalidad relacionada con el cáncer, de nuevo, la actividad vigorosa resulta cuatro veces más potente que la intensidad moderada. Estos hallazgos son reveladores, aunque quizás no sorprendentes si consideramos las superiores adaptaciones cardiovasculares y metabólicas en respuesta a la actividad de intensidad intensa, incluyendo una mejor aptitud cardiorrespiratoria y sensibilidad a la insulina.