Aktivitas fisik intensitas kuat 4-10x lebih efektif daripada aktivitas sedang untuk mengurangi risiko penyakit kronis utama. Satu menit aktivitas berat menawarkan pengurangan risiko kematian semua penyebab yang kira-kira sama dengan 4 menit aktivitas sedang. Ketika melihat lebih dekat pada hasil tertentu, dampaknya menjadi lebih jelas. Untuk kematian kardiovaskular, Anda membutuhkan sekitar 8 menit aktivitas sedang untuk sama dengan hanya satu menit pada intensitas yang kuat; Untuk diabetes tipe 2, lebih dekat dengan 10 menit. Dalam hal kematian terkait kanker, sekali lagi, aktivitas kuat terbukti empat kali lebih kuat daripada intensitas sedang. Temuan ini membuka mata, tetapi mungkin tidak mengejutkan ketika kita mempertimbangkan adaptasi kardiovaskular dan metabolisme yang unggul sebagai respons terhadap aktivitas intensitas yang kuat, termasuk kebugaran kardiorespirasi dan sensitivitas insulin yang lebih baik.