晚上5點後不吃東西——無論如何——是我為了控制健康而做的最好的事情之一。 對很多人來說，夜晚是你崩潰的時候。所有的良好意圖和生活目標都受到妥協。 幾年前，我努力避免在晚上7點吃東西。一天的疲憊和壓力讓我用食物來安慰自己。我增重了很多。臨睡前的食物破壞了我的睡眠質量，這又降低了我第二天的意志力，讓我感到煩躁和疲憊。 一旦進入那個循環，就很難停止。感覺不可能停止。 有效的解決方案是制定一條不可談判的規則。無論如何，晚上5點後不吃東西。我發現，在5點之前，我能保持自我控制。時間越晚，我崩潰的風險就越高。 這條規則確實為社交活動帶來了一些不適，但對我來說，這種權衡是值得的。大多數人無法做到適度。 為了緩解社交場合的壓力，我會參加團體晚餐聚會，並在我的盤子上放少量食物，但不超過幾口。這樣你就可以避免過多地引起注意，讓每個人都能一起享用美餐，而不必問「你為什麼不吃！」然後這就變成了一整件事。 這最終使我建立了自主的自我。我降低了思維的重要性，提升了數據和證據的地位。基本上是在建立一個運行我生活的算法。這個算法更能符合我的自我利益。到了最後，我不想做自我毀滅的行為。這些行為既不美德，也不友好，也不好玩。它們讓你感覺糟糕。這就是事實。 而且，作為一個智慧物種，我自我毀滅是瘋狂的。這怎麼可能有意義？ 我從未感覺如此良好，因為在此之前我從未真正吃得營養，睡得好，並且定期鍛煉。因此我總是有一層霧霾覆蓋著我的生活。 從這一條簡單的規則開始是一個很好的開始。這是你健康的力量法則，將幫助你在其他健康習慣上複利。