在2026年永久改善你的睡眠： • 晚上8:00睡觉 → 早上3:30起床 • 晚上8:30睡觉 → 早上4:00起床 • 晚上9:00睡觉 → 早上4:30起床 • 晚上9:30睡觉 → 早上5:00起床 • 晚上10:00睡觉 → 早上5:30起床 • 晚上10:30睡觉 → 早上6:00起床