Det nya Huberman Lab-avsnittet är ute: Bästa sätten att bygga bättre vanor och bryta dåliga vanor | @JamesClear 0:00 James Clear 2:57 Vanliga vanor, verktyg: Vaneframgång och att komma igång 6:16 Gör det lättare att börja en vana, Verktyg: 4 lagar för beteendeförändring 10:18 Sponsorer: Lingo & Wealthfront 13:26 Skrivvanor, årstider och flexibilitet; Anpassningsförmåga, verktyg: Dålig dagplan 18:42 Konsekvens, Flow vs Grind, Mästare som dyker upp, Lärande och Övning 24:54 Chunking, Igång på gymmet 28:01 Flow Don't Fight, Missnöje & Ansträngning, Verktyg: Identitetsbaserade vanor 34:10 Friktion, Tävling & Ansträngning; Meriter 39:38 Gör ansträngningen givande, Tankesätt, Verktyg: Förvisualisering, Betona positiva saker 45:59 Sponsorer: AG1 & Joovv 48:56 Reflektion och lärande, verktyg: Självtestning; Perfektionism, verktyg: Nyfikenhet 55:18 Strävan vs avslappning, balans, verktyg: slå på/av; Vandring, naturåterställning 1:04:20 Identitet och professionella strävanden; Att välja nya projekt; Att klamra sig fast vid identiteten 1:14:24 Sponsor: Eight Sleep 1:15:42 Kritik; Identitet och tillväxt 1:21:47 Misslyckande, Identitet, Sport, Verktyg: Returer och Reach; Offentliga misslyckanden 1:30:03 Dagliga vanor, verktyg: Dag i kvarter; Miss aldrig två gånger; Måltidstid 1:38:22 Daglig vane-timing och sekvensering, verktyg: Välj indata med omsorg 1:45:37 Kreativitet, specialisering vs generalisering; Böcker 1:51:31 Sponsor: Funktion 1:53:18 Vanor och kontext, miljösignaler, verktyg för att minimera telefonanvändning 2:02:01 Dåliga vanor, kolla telefonen, verktyg för att bryta dåliga vanor 2:08:21 Fysisk och social miljö, nya vanor, verktyg: Gå med/skapa grupper 2:18:40 Familj, Vanor; Barn och föräldraskap, verktyg: stimulans; Goda förhållanden 2:26:05 Påverkan av vanor, vanor som lösningar; Kommande projekt 2:32:45 kostnadsfri support, YouTube, Spotify & Apple följare, recensioner och feedback, sponsorer, protokollbok, sociala medier, Neural Network nyhetsbrev ...