просыпайся. будь благодарен. но не самодоволен. подъем верхней части тела до восхода солнца. начни день с легкой победы. жим штанги на грудь с нейтральным хватом x2 подхода тяга с акцентом на широчайшие x2 подхода боковые подъемы с кабелем x2 подхода подъемы на бицепс с канатом x2 подхода жим на трицепс одной рукой с кабелем x2 подхода ты не можешь внести оправдания.