私が見つけた最も簡単な方法として、腰痛を予防し回復する方法は以下の通りです: 1. 懸垂バーからのデッドハングを合計3分間積み重ねる 2. 裸足スクワットで座る時間を合計10分積み立てる 20秒ごとに分割し、毎日やってみて。