Ini adalah cara paling sederhana yang saya temukan untuk mencegah dan pulih dari nyeri punggung bawah: 1. Kumpulkan total 3 menit gantungan mati dari pull-up bar 2. Kumpulkan total 10 menit duduk di jongkok tanpa alas kaki Pecahkan mereka dalam interval hanya 20 detik; lakukan setiap hari.