هذه أبسط طريقة وجدتها لمنع وتعافي من آلام أسفل الظهر: 1. جمع 3 دقائق من القطع الميتة من شريط السحب 2. جمع 10 دقائق من الجلوس في وضع القرفصاء حافي القدمين قسمها في فواصل زمنية لا تتجاوز 20 ثانية؛ افعلها كل يوم.