Esta é a forma mais simples que encontrei para prevenir e recuperar de dores na parte inferior das costas: 1. Acumular 3 minutos no total de pendura morta numa barra de pull-up 2. Acumular 10 minutos no total de sentado numa posição de agachamento descalço Divida-os em intervalos de apenas 20 segundos; faça isso todos os dias.