Créatine : Une étude de 2024 publiée dans Nature Scientific Reports a révélé qu'une seule dose élevée (~20g) améliorait la vitesse de traitement de 24,5 % et protégeait contre la privation de sommeil pendant 9 heures. Alors que 5g saturent les muscles, des revues récentes suggèrent que 15 à 20g sont nécessaires pour maximiser le niveau de créatine dans le cerveau. Vous devriez prendre 15 à 20 grammes de créatine par jour !