Creatine: Một nghiên cứu của Nature Scientific Reports năm 2024 cho thấy một liều cao đơn (~20g) đã cải thiện tốc độ xử lý lên 24,5% và bảo vệ chống lại sự thiếu ngủ trong 9 giờ. Trong khi 5g bão hòa cơ bắp, các đánh giá gần đây cho thấy cần 15–20g để tối đa hóa mức creatine trong não. Bạn nên tiêu thụ 15-20 gram creatine mỗi ngày!