Креатин: Дослідження Nature Scientific Reports 2024 року показало, що одна висока доза (~20 г) покращила швидкість обробки на 24,5% і захищала від недосипання протягом 9 годин. Хоча 5 г насичує м'язи, останні огляди свідчать, що 15–20 г необхідно для максимізації рівня креатину в мозку. Вам слід приймати 15-20 грамів креатину на день!