Creatina: Uno studio del 2024 pubblicato su Nature Scientific Reports ha trovato che una singola dose elevata (~20g) ha migliorato la velocità di elaborazione del 24,5% e ha fornito una protezione contro la privazione del sonno per 9 ore. Mentre 5g saturano i muscoli, recenti revisioni suggeriscono che siano necessari 15–20g per massimizzare il livello di creatina nel cervello. Dovresti assumere 15-20 grammi di creatina al giorno!