Kreatin: En studie från Nature Scientific Reports 2024 visade att en enda hög dos (~20 g) förbättrade bearbetningshastigheten med 24,5 % och skyddade mot sömnbrist i 9 timmar. Även om 5g mättar muskler tyder nyare översikter på att 15–20g är nödvändigt för att maximera hjärnans kreatinnivå. Du bör ta 15–20 gram kreatin per dag!