Creatine: Een studie van Nature Scientific Reports uit 2024 vond dat een enkele hoge dosis (~20g) de verwerkingssnelheid met 24,5% verbeterde en bescherming bood tegen slaaptekort gedurende 9 uur. Terwijl 5g de spieren verzadigt, suggereren recente reviews dat 15–20g nodig is om het creatineniveau in de hersenen te maximaliseren. Je zou 15-20 gram creatine per dag moeten innemen!