Creatina: Um estudo de 2024 publicado na Nature Scientific Reports descobriu que uma única dose alta (~20g) melhorou a velocidade de processamento em 24,5% e protegeu contra a privação de sono por 9 horas. Enquanto 5g saturam os músculos, revisões recentes sugerem que 15–20g são necessários para maximizar o nível de creatina no cérebro. Você deve estar a tomar 15-20 gramas de creatina por dia!