30 façons basées sur des preuves de réduire l'excès d'œstrogène et d'améliorer l'équilibre hormonal naturellement. (par le métabolisme, le soutien du foie et la réduction du stress). Pour les femmes et les hommes. Allons-y ! 🧵

L'œstrogène augmente en cas de stress, de faible fonction thyroïdienne, de mauvaise élimination par le foie et d'une forte exposition aux perturbateurs endocriniens. Les recherches montrent que l'œstrogène agit comme une hormone pro-stress, anti-métabolique et que ses effets sont amplifiés lorsque la progestérone + la thyroïde sont faibles.

Soutenir la fonction thyroïdienne (mécanisme principal de réduction des œstrogènes) La thyroïde augmente la capacité du foie à inactiver et excréter les œstrogènes et améliore son ratio avec la progestérone et la DHEA. Maintenir des niveaux adéquats d'hormones thyroïdiennes (il existe de nombreuses façons de le faire!) 1. Apport calorique adéquat (pas de jeûne ni de repas sautés) + apport en glucides (choisir principalement des sucres simples) : anti-stress, soutient la thyroïde, favorise la production d'hormones protectrices 2. Rester au chaud / éviter le stress froid chronique 3. Café avec du lait et du sucre (augmente le métabolisme ; abaisse la prolactine + antagonistes des œstrogènes) 4. Vitamines B (B1, B2, B3, B6) soutiennent le métabolisme oxydatif ; acteurs clés 5. Sel : stabilise les hormones surrénaliennes, abaisse la sérotonine/l'adrénaline BONUS : Thérapie hormonale thyroïdienne : T3 et T4, jamais T4 seul (par exemple, Cynomel / Cynoplus ; potentiellement NDT : Thyroïde desséchée naturelle) La thyroïde est l'influence anti-estrogénique principale.

Réduisez la charge œstrogénique provenant de l'alimentation et de l'environnement 6. Évitez les huiles de graines / PUFAs ; elles augmentent la peroxydation lipidique + le signalement œstrogénique 7. Évitez les phytoestrogènes (soja, tofu, tempeh, lin, sésame, etc) 8. Évitez les plastiques (BPA) 9. Évitez les pesticides/herbicides (choisissez bio quand c'est possible) 10. Évitez les produits de soin personnels et les produits chimiques ménagers œstrogéniques 11. Évitez les contraceptifs oraux : l'œstrogène synthétique augmente considérablement l'œstrogène lié aux tissus 12. Évitez de boire trop d'alcool : en grande quantité, cela supprime la fonction hépatique et augmente la charge de clairance des œstrogènes.

Améliorer la détoxification du foie de l'œstrogène : le foie est le principal site d'inactivation de l'œstrogène 13. Protéines animales alimentaires adéquates provenant de bœuf, d'agneau, de parties gélatineuses, de produits laitiers, d'œufs, de poisson blanc maigre et de fruits de mer (~80–100g/jour est bon) 14. Gélatine / glycine : anti-inflammatoire, soutient la détoxification de Phase II 15. Salade de carottes crues : la fibre antibiotique réduit l'endotoxine et la réabsorption d'œstrogène 16. Champignons bien cuits : prouvé qu'ils réduisent l'aromatase et le recyclage de l'œstrogène 17. Huile de coco : antimicrobienne, réduit la charge en endotoxines (super dans la salade de carottes crues) 18. Naringénine (jus d'orange, marmelade) : améliore l'élimination hépatique de l'œstrogène 19. Calcium (1500 mg/jour) : réduit l'hormone parathyroïdienne + prévient l'augmentation de l'œstrogène induite par le stress 20. Sucre adéquat (fruits mûrs, jus de fruits, miel, sirop d'érable, sucre blanc de table, confitures et marmelades avec des ingrédients propres, etc.) : prévient les hormones de stress qui augmentent l'œstrogène L'endotoxine et une mauvaise fonction hépatique sont des moteurs majeurs de la dominance œstrogénique.

Réduire les hormones de stress qui augmentent l'œstrogène (le stress augmente la synthèse d'œstrogène dans tout le corps). 21. Gestion du stress / stimulation sociale positive (jeu, nouveauté, affection, amitiés, communauté) 22. Thé à la camomille (apigénine) : anti-aromatase, anti-cortisol 23. Aspirine : réduit les prostaglandines inflammatoires, la prolactine et l'aromatase 24. Ne mangez pas des choses difficiles à digérer et stressantes : légumes crus ou mal cuits (sauf salade de carottes crues ou concombres/tomates), haricots, légumineuses, ainsi que des féculents mal cuits ou réchauffés ; additifs non alimentaires toxiques 25. (Petites doses de) bleu de méthylène : soutient la respiration mitochondriale, réduit l'oxyde nitrique ; anti-estrogène et Cyproheptadine : bloqueur de sérotonine et d'histamine ; réduit la signalisation de l'œstrogène 26. Exposition adéquate à la lumière (lumière du soleil, lits de bronzage, thérapie par lumière rouge) : supprime la mélatonine/prolactine, soutient la thyroïde (la "maladie d'hiver" est causée par une faible lumière + un œstrogène élevé)