30 maneiras baseadas em evidências para reduzir o excesso de estrogênio e aumentar o equilíbrio hormonal de forma natural. (por meio do metabolismo, suporte ao fígado e redução do estresse). Para mulheres e homens. Vamos lá! 🧵

O estrogénio aumenta sob stress, baixa função da tiroide, má depuração hepática e alta exposição a disruptores endócrinos. Pesquisas mostram que o estrogénio se comporta como um hormônio promotor de stress e anti-metabólico, e os seus efeitos são amplificados quando a progesterona + tiroide estão baixos.

Apoiar a função da tiroide (mecanismo central de redução de estrogénio) A tiroide aumenta a capacidade do fígado de inativar e excretar estrogénio e melhora a sua relação com a progesterona e DHEA. Manter níveis adequados de hormonas tiroideias (existem muitas formas de o fazer!) 1. Ingestão calórica adequada (sem jejum ou saltar refeições) + ingestão de carboidratos (escolher principalmente açúcares simples): anti-stress, de apoio à tiroide, apoia a produção de hormonas protetoras 2. Manter-se aquecido / evitar o stress crónico de frio 3. Café com leite e açúcar (aumenta a taxa metabólica; reduz prolactina + antagonistas do estrogénio) 4. Vitaminas B (B1, B2, B3, B6) apoiam o metabolismo oxidativo; jogadores chave 5. Sal: estabiliza hormonas adrenais, reduz serotonina/adrenalina BÓNUS: Terapia hormonal da tiroide: T3 e T4, nunca T4 sozinho (por exemplo, Cynomel / Cynoplus; potencialmente NDT: Tiroide Desidratada Natural) A tiroide é a principal influência anti-estrogénica.

Reduzir a carga estrogénica da dieta e do ambiente 6. Evitar óleos de sementes / PUFAs; eles aumentam a peroxidação lipídica + sinalização estrogénica 7. Evitar fitoestrogénios (soja, tofu, tempeh, linhaça, sésamo, etc) 8. Evitar plásticos (BPA) 9. Evitar pesticidas/herbicidas (escolher orgânico sempre que possível) 10. Evitar produtos de cuidados pessoais e produtos químicos domésticos estrogénicos 11. Evitar contraceptivos orais: o estrogénio sintético aumenta dramaticamente o estrogénio ligado aos tecidos 12. Evitar beber álcool em excesso: em grandes quantidades, suprime a função hepática, aumentando a carga de eliminação de estrogénio.

Melhorar a desintoxicação do fígado de estrogênio: o fígado é o principal local de inativação do estrogênio 13. Proteína animal dietética adequada de carne bovina, cordeiro, partes gelatinosas, laticínios, ovos, peixe branco magro e marisco (~80–100g/dia é bom) 14. Gelatina / glicina: anti-inflamatório, apoia a desintoxicação da Fase II 15. Salada de cenoura crua: fibra antibiótica reduz endotoxinas e reabsorção de estrogênio 16. Cogumelos bem cozidos: demonstraram reduzir a aromatase e a reciclagem de estrogênio 17. Óleo de coco: antimicrobiano, reduz a carga de endotoxinas (ótimo na salada de cenoura crua) 18. Naringenina (suco de laranja, marmelada): melhora a depuração hepática de estrogênio 19. Cálcio (1500 mg/dia): reduz o hormônio paratireoide + previne o aumento de estrogênio induzido por estresse 20. Açúcar adequado (frutas maduras, sucos de frutas, mel, xarope de bordo, açúcar branco, geleias e marmeladas com ingredientes limpos, etc): previne hormônios do estresse que aumentam o estrogênio Endotoxinas e má função hepática são os principais fatores que impulsionam a dominância de estrogênio.

Reduzir hormonas do stress que aumentam o estrogénio (o stress aumenta a síntese de estrogénio em todo o corpo). 21. Gestão do stress / estimulação social positiva (brincadeira, novidade, afeto, amizades, comunidade) 22. Chá de camomila (apigenina): anti-aromatase, anti-cortisol 23. Aspirina: reduz prostaglandinas inflamatórias, prolactina e aromatase 24. Não comer coisas que são difíceis de digerir e estressantes: vegetais crus ou mal cozidos (exceto salada de cenoura crua ou pepinos/tomates), feijões, leguminosas, bem como amidos mal cozidos ou reaquecidos; aditivos tóxicos não alimentares 25. (Pequenas doses de) azul de metileno: apoia a respiração mitocondrial, reduz óxido nítrico; anti-estrogénio e Ciproheptadina: bloqueador de serotonina e histamina; reduz a sinalização de estrogénio 26. Exposição adequada à luz (luz solar, camas de bronzeamento, terapia com luz vermelha): suprime melatonina/prolactina, apoia a tiroide (“doença de inverno” é causada por baixa luz + alto estrogénio)