30 opartych na dowodach sposobów na zmniejszenie nadmiaru estrogenu i naturalne wsparcie równowagi hormonalnej. (przez metabolizm, wsparcie wątroby i obniżenie stresu). Dla kobiet i mężczyzn. Zaczynajmy! 🧵

Estrogen wzrasta w sytuacjach stresowych, przy niskiej funkcji tarczycy, słabej eliminacji wątroby oraz wysokim narażeniu na substancje zakłócające działanie hormonów. Badania pokazują, że estrogen działa jako hormon promujący stres i antymetaboliczny, a jego efekty są wzmocnione, gdy poziomy progesteronu i tarczycy są niskie.

Wsparcie funkcji tarczycy (podstawowy mechanizm obniżania estrogenu) Tarczyca zwiększa zdolność wątroby do inaktywacji i wydalania estrogenu oraz poprawia jego stosunek do progesteronu i DHEA. Utrzymuj odpowiedni poziom hormonów tarczycy (jest wiele sposobów, aby to zrobić!) 1. Odpowiednia podaż kalorii (bez postów i pomijania posiłków) + spożycie węglowodanów (wybierz głównie proste cukry): przeciwstresowe, wspierające tarczycę, wspierające produkcję hormonów ochronnych 2. Utrzymywanie ciepła / unikanie przewlekłego stresu zimna 3. Kawa z mlekiem i cukrem (zwiększa tempo metabolizmu; obniża prolaktynę + antagonisty estrogenu) 4. Witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B6) wspierają metabolizm oksydacyjny; kluczowi gracze 5. Sól: stabilizuje hormony nadnerczy, obniża serotoninę/adrenalinę BONUS: Terapia hormonami tarczycy: T3 i T4, nigdy T4 samodzielnie (np. Cynomel / Cynoplus; potencjalnie NDT: Naturalna Suszona Tarczyca) Tarczyca jest głównym wpływem przeciwestrogennym.

Zredukuj estrogenowe obciążenie z diety i środowiska 6. Unikaj olejów nasiennych / PUFAs; zwiększają peroksydację lipidów + sygnalizację estrogenową 7. Unikaj fitoestrogenów (soja, tofu, tempeh, len, sezam itp.) 8. Unikaj plastiku (BPA) 9. Unikaj pestycydów/herbicydów (wybierz organiczne, gdy to możliwe) 10. Unikaj estrogenowych produktów do pielęgnacji osobistej i chemikaliów domowych 11. Unikaj doustnych środków antykoncepcyjnych: syntetyczny estrogen dramatycznie zwiększa estrogen związany z tkanką 12. Unikaj picia zbyt dużej ilości alkoholu: w dużych ilościach tłumi funkcję wątroby, zwiększa obciążenie usuwania estrogenu.

Poprawa detoksykacji estrogenu w wątrobie: wątroba jest głównym miejscem inaktywacji estrogenu 13. Odpowiednia dieta bogata w białko zwierzęce z wołowiny, jagnięciny, galaretowatych części, nabiału, jajek, chudych ryb białych i owoców morza (~80–100g/dzień jest dobre) 14. Żelatyna / glicyna: przeciwzapalna, wspiera detoksykację fazy II 15. Sałatka z surowych marchewek: błonnik antybiotykowy obniża endotoksyny i wchłanianie estrogenu 16. Dobrze ugotowane grzyby: udowodniono, że obniżają aromatazę i recykling estrogenu 17. Olej kokosowy: antymikrobowy, zmniejsza obciążenie endotoksyn (świetny w sałatce z surowych marchewek) 18. Naringenina (sok pomarańczowy, dżem): poprawia usuwanie estrogenu w wątrobie 19. Wapń (1500 mg/dzień): obniża poziom hormonu przytarczycznego + zapobiega wzrostowi estrogenu wywołanemu stresem 20. Odpowiednia ilość cukru (dojrzałe owoce, soki owocowe, miód, syrop klonowy, biały cukier stołowy, dżemy i marmolady z czystych składników itp.): zapobiega hormonów stresowych, które zwiększają estrogen Endotoksyny i słaba funkcja wątroby są głównymi czynnikami dominacji estrogenu.

Obniż hormony stresu, które zwiększają estrogen (stres zwiększa syntezę estrogenu w całym ciele). 21. Zarządzanie stresem / pozytywna stymulacja społeczna (zabawa, nowość, uczucie, przyjaźnie, społeczność) 22. Herbata rumiankowa (apigenina): przeciw aromatazie, przeciw kortyzolowi 23. Aspiryna: obniża zapalne prostaglandyny, prolaktynę i aromatazę 24. Nie jedz rzeczy, które są trudne do strawienia i stresujące: surowe lub niedogotowane warzywa (z wyjątkiem sałatki z surowych marchewek lub ogórków/pomidorów), fasola, rośliny strączkowe, a także niedogotowane lub podgrzewane skrobiowe; toksyczne dodatki nieżywnościowe 25. (Małe dawki) błękitu metylenowego: wspiera oddychanie mitochondrialne, obniża tlenek azotu; przeciw estrogenowi i cyproheptadyna: blokator serotoniny i histaminy; obniża sygnalizację estrogenu 26. Odpowiednia ekspozycja na światło (światło słoneczne, solaria, terapia światłem czerwonym): tłumi melatoninę/prolaktynę, wspiera tarczycę („choroba zimowa” jest spowodowana niskim światłem + wysokim estrogenem)