30 основанных на доказательствах способов снизить избыток эстрогена и естественно повысить гормональный баланс. (через метаболизм, поддержку печени и снижение стресса). Для женщин и мужчин. Поехали! 🧵

Эстроген повышается при стрессе, низкой функции щитовидной железы, плохой очистке печени и высоком воздействии эндокринных разрушителей. Исследования показывают, что эстроген ведет себя как гормон, способствующий стрессу и противодействующий обмену веществ, и его эффекты усиливаются при низком уровне прогестерона и щитовидной железы.

Поддержка функции щитовидной железы (основной механизм снижения эстрогена) Щитовидная железа увеличивает способность печени инактивировать и выводить эстроген и улучшает его соотношение с прогестероном и ДГЭА. Поддерживайте адекватные уровни гормонов щитовидной железы (существует множество способов это сделать!) 1. Адекватное потребление калорий (без голодания или пропуска приемов пищи) + потребление углеводов (выбирайте в основном простые сахара): антистресс, поддержка щитовидной железы, поддержка выработки защитных гормонов 2. Оставайтесь в тепле / избегайте хронического холодового стресса 3. Кофе с молоком и сахаром (увеличивает скорость метаболизма; снижает пролактин + антагонисты эстрогена) 4. Витамины группы B (B1, B2, B3, B6) поддерживают окислительный метаболизм; ключевые игроки 5. Соль: стабилизирует адреналовые гормоны, снижает уровень серотонина/адреналина БОНУС: Терапия гормонами щитовидной железы: T3 и T4, никогда T4 в одиночку (например, Циномел / Циноплюс; потенциально НДТ: натуральная десикатированная щитовидная железа) Щитовидная железа является основным антиэстрогенным влиянием.

Снизьте эстрогенное бремя от диеты и окружающей среды 6. Избегайте семенных масел / ПНЖК; они увеличивают перекисное окисление липидов + эстрогенную сигнализацию 7. Избегайте фитоэстрогенов (соевые продукты, тофу, темпе, лен, кунжут и т.д.) 8. Избегайте пластика (Бисфенол А) 9. Избегайте пестицидов/гербицидов (выбирайте органические продукты, когда это возможно) 10. Избегайте эстрогенных средств личной гигиены и бытовой химии 11. Избегайте оральных контрацептивов: синтетический эстроген резко увеличивает уровень связанного с тканями эстрогена 12. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя: в больших количествах он подавляет функцию печени, увеличивает бремя по выведению эстрогена.

Улучшение детоксикации эстрогена в печени: печень является основным местом инактивации эстрогена 13. Достаточное количество животного белка в рационе из говядины, баранины, желатиновых частей, молочных продуктов, яиц, нежирной белой рыбы и морепродуктов (~80–100 г/день — это хорошо) 14. Желатин / глицин: противовоспалительное, поддерживает детоксикацию Фазы II 15. Салат из сырой моркови: антибактериальное волокно снижает эндотоксин и реабсорбцию эстрогена 16. Хорошо приготовленные грибы: показано, что они снижают ароматазу и переработку эстрогена 17. Кокосовое масло: антимикробное, снижает нагрузку эндотоксина (отлично в салате из сырой моркови) 18. Нарингинин (апельсиновый сок, мармелад): улучшает печеночную очистку от эстрогена 19. Кальций (1500 мг/день): снижает уровень паратиреоидного гормона + предотвращает повышение эстрогена, вызванное стрессом 20. Достаточное количество сахара (спелые фрукты, фруктовые соки, мед, кленовый сироп, белый столовый сахар, джемы и мармелады с чистыми ингредиентами и т.д.): предотвращает стрессовые гормоны, которые увеличивают уровень эстрогена Эндотоксин и плохая функция печени являются основными факторами доминирования эстрогена.

Снижайте уровень стрессовых гормонов, которые увеличивают эстроген (стресс увеличивает синтез эстрогена по всему организму). 21. Управление стрессом / позитивная социальная стимуляция (игривость, новизна, привязанность, дружба, сообщество) 22. Чай из ромашки (апигенин): противоароматаза, противокортизол 23. Аспирин: снижает воспалительные простагландины, пролактин и ароматазу 24. Не ешьте вещи, которые трудно переварить и которые вызывают стресс: сырые или недоваренные овощи (кроме салата из сырой моркови или огурцов/помидоров), бобы, бобовые, а также недоваренные или разогретые крахмалы; токсичные не пищевые добавки 25. (Небольшие дозы) метиленового синего: поддерживает митохондриальное дыхание, снижает оксид азота; антиэстроген и Ципрогептадин: блокатор серотонина и гистамина; снижает сигнализацию эстрогена 26. Адекватное воздействие света (солнечный свет, солярии, терапия красным светом): подавляет мелатонин/пролактин, поддерживает щитовидную железу ("зимняя болезнь" вызвана низким уровнем света + высоким уровнем эстрогена)