過剰なエストロゲンを減らし、自然にホルモンバランスを高めるための30のエビデンスに基づく方法。 (代謝、肝臓の支援、ストレスの軽減を通じて) 女性も男性も。 行きましょう！🧵

エストロゲンはストレス、甲状腺機能低下、肝臓クリアランスの低下、内分泌かく乱物質への高曝露で上昇します。 研究によると、エストロゲンはストレス促進作用や抗代謝ホルモンとして作用し、プロゲステロン+甲状腺が低いとその効果が増幅されます。

甲状腺機能の支援(コアエストロゲン低下機構) 甲状腺は肝臓のエストロゲン不活性化と排出能力を高め、プロゲステロンやDHEAとの比率を改善します。 適切な甲状腺ホルモンレベルを維持すること(方法はたくさんあります!) 1. 十分なカロリー摂取(断食や食事を抜かないこと)+炭水化物摂取(主に単純糖を選択):抗ストレス、甲状腺サポート、保護ホルモンの生成を助ける 2. 暖かく保つ/慢性的な寒さストレスを避ける 3. ミルクと砂糖入りのコーヒー(代謝率を上げ、プロラクチン+エストロゲンのアンタゴニストを下げる) 4. ビタミンB群(B1、B2、B3、B6)は酸化代謝を支えます。主要メンバー 5. 塩分:副腎ホルモンを安定させ、セロトニン/アドレナリンを下げます ボーナス:甲状腺ホルモン療法:T3とT4、T4のみは使用しません(例:Cynomel / Cynoplus;場合によってはNDT:自然乾燥甲状腺) 甲状腺は主な抗エストロゲン作用です。

食事と環境からのエストロゲン負荷を軽減する 6. 種子油/PUFAを避けること;脂質過酸化+エストロゲンシグナル伝達を増加させます 7. 植物性エストロゲン(大豆、豆腐、テンペ、亜麻、ごまなど)を避ける 8. プラスチック(BPA)を避ける 9. 農薬や除草剤を避ける(可能な限り有機を選びます) 10. エストロゲン系パーソナルケア製品や家庭用化学物質の使用を避ける 11. 経口避妊薬の回避:合成エストロゲンは組織結合エストロゲンを劇的に増加させます 12. 過度の飲酒を避ける:大量のアルコールは肝機能を抑制し、エストロゲン除去負担を増加させます。

エストロゲンの肝臓解毒を改善する:肝臓はエストロゲン不活化の主な部位です 13. 牛肉、ラム肉、ゼラチン状の部位、乳製品、卵、赤身の白身魚、貝殻(約80〜100g/日)からの十分な動物性タンパク質 14. ジェラチン/グリシン:抗炎症作用があり、第II相デトックスを支える効果があります 15. 生ニンジンサラダ:抗生物質繊維はエンドトキシンとエストロゲンの再吸収を低下させる 16. よく調理されたキノコ:アロマターゼとエストロゲンのリサイクルを抑制することが示されています 17. ココナッツオイル:抗菌作用があり、内毒素の負荷を軽減します(生のニンジンサラダに最適) 18. ナリンゲニン(オレンジジュース、マーマレード):肝エストロゲン除去を改善する 19. カルシウム(1500 mg/日):副甲状腺ホルモンを低下させる + ストレス誘発性エストロゲンの上昇を防ぐ 20. 適切な糖分(熟した果物、果汁、蜂蜜、メープルシロップ、白いテーブルサグ、クリーンな材料ジャムやマーマレードなど):エストロゲンを増加させるストレスホルモンを防ぎます エンドトキシンや肝機能の低下は、エストロゲン優位の主な要因です。

エストロゲンを増やすストレスホルモン(ストレスは全身のエストロゲン合成を促進します)を抑えましょう。 21. ストレス管理/ポジティブな社会的刺激(遊び心、新奇性、愛情、友情、コミュニティ) 22. カモミールティー(アピゲニン):抗アロマーゼ、抗コルチゾール 23. アスピリン:炎症性プロスタグランジン、プロラクチン、アロマターゼを抑制します 24. 消化が難しくストレスのかかるものは避けてください:生または生の野菜(生のニンジンサラダやキュウリ・トマトを除く)、豆類、豆類、生または加熱済みのデンプンなど。有害な非食品添加物 25. (少量の)メチレンブルー:ミトコンドリア呼吸を支え、一酸化窒素を下げます。抗エストロゲンおよびシプロヘプタジン:セロトニンおよびヒスタミン遮断薬;エストロゲンシグナルを低下させる 26. 十分な光曝露(日光、日焼けベッド、赤色光療法):メラトニン/プロラクチンを抑制し、甲状腺を支えます(「冬病」は低光量+高エストロゲンによるものです)