30 cara berbasis bukti untuk mengurangi kelebihan estrogen dan meningkatkan keseimbangan hormon secara alami. (melalui metabolisme, dukungan hati & menurunkan stres). Untuk wanita dan pria. Ayo! 🧵

Estrogen meningkat di bawah stres, fungsi tiroid rendah, pembersihan hati yang buruk dan paparan tinggi terhadap pengganggu endokrin. Penelitian menunjukkan bahwa estrogen berperilaku sebagai hormon anti-metabolik yang mempromosikan stres dan efeknya diperkuat ketika progesteron + tiroid rendah.

Mendukung fungsi tiroid (mekanisme penurun estrogen inti) Tiroid meningkatkan kemampuan hati untuk menonaktifkan dan mengeluarkan estrogen dan meningkatkan rasionya terhadap progesteron dan DHEA. Pertahankan kadar hormon tiroid yang memadai (ada banyak cara untuk melakukannya!) 1. Asupan kalori yang cukup (tidak berpuasa atau melewatkan makan) + asupan karbohidrat (pilih terutama gula sederhana): anti-stres, pendukung tiro, mendukung produksi hormon pelindung 2. Tetap hangat / menghindari stres dingin kronis 3. Kopi dengan susu dan gula (meningkatkan tingkat metabolisme; menurunkan antagonis prolaktin + estrogen) 4. Vitamin B (B1, B2, B3, B6) mendukung metabolisme oksidatif; Pemain kunci 5. Garam: menstabilkan hormon adrenal, menurunkan serotonin / adrenalin BONUS: Terapi hormon tiroid: T3 dan T4, tidak pernah T4 saja (misalnya, Cynomel / Cynoplus; berpotensi NDT: Tiroid Kering Alami) Tiroid adalah pengaruh anti-estrogenik utama.

Mengurangi beban estrogenik dari diet & lingkungan 6. Hindari minyak biji / PUFA; Mereka meningkatkan peroksidasi lipid + pensinyalan estrogenik 7. Hindari fitoestrogen (kedelai, tahu, tempe, rami, wijen, dll) 8. Hindari plastik (BPA) 9. Hindari pestisida/herbisida (pilih organik jika memungkinkan) 10. Hindari produk perawatan pribadi estrogenik & bahan kimia rumah tangga 11. Hindari kontrasepsi oral: estrogen sintetis secara dramatis meningkatkan estrogen terikat jaringan 12. Hindari minum terlalu banyak alkohol: dalam jumlah besar menekan fungsi hati, meningkatkan beban pembersihan estrogen.

Meningkatkan detoksifikasi estrogen hati: hati adalah situs utama inaktivasi estrogen 13. Protein hewani makanan yang memadai dari daging sapi, domba, bagian agar-agar, susu, telur, ikan putih tanpa lemak dan kerang (~80-100g / hari baik) 14. Gelatin / glisin: anti-inflamasi, mendukung detoks Fase II 15. Salad wortel mentah: serat antibiotik menurunkan endotoksin & reabsorpsi estrogen 16. Jamur yang dimasak dengan baik: terbukti menurunkan aromatase dan daur ulang estrogen 17. Minyak kelapa: anti-mikroba, mengurangi beban endotoksin (bagus dalam salad wortel mentah) 18. Naringenin (OJ, selai jeruk): meningkatkan pembersihan estrogen hati 19. Kalsium (1500 mg / hari): menurunkan hormon paratiroid + mencegah kenaikan estrogen yang disebabkan oleh stres 20. Gula yang cukup (buah matang, jus buah, madu, sirup maple, sug meja putih, selai bahan bersih dan selai jeruk, dll): mencegah hormon stres yang meningkatkan estrogen Endotoksin dan fungsi hati yang buruk adalah pendorong utama dominasi estrogen.

Menurunkan hormon stres yang meningkatkan estrogen (stres meningkatkan sintesis estrogen di seluruh tubuh). 21. Manajemen stres / stimulasi sosial positif (keceriaan, kebaruan, kasih sayang, persahabatan, komunitas) 22. Teh chamomile (apigenin): anti-aromatase, anti-kortisol 23. Aspirin: menurunkan prostaglandin inflamasi, prolaktin dan aromatase 24. Jangan makan hal-hal yang sulit dicerna dan membuat stres: sayuran mentah atau setengah matang (kecuali salad wortel mentah atau mentimun/tomat), kacang-kacangan, kacang-kacangan, serta pati yang kurang matang atau dipanaskan kembali; aditif non-makanan beracun 25. (Dosis kecil) biru metilen: mendukung respirasi mitokondria, menurunkan oksida nitrat; anti-estrogen dan Cyproheptadine: serotonin & histamin blocker; menurunkan pensinyalan estrogen 26. Paparan cahaya yang memadai (sinar matahari, tanning bed, terapi cahaya merah): menekan melatonin/prolaktin, mendukung tiroid ("penyakit musim dingin" disebabkan oleh cahaya redup + estrogen tinggi)