30 cách dựa trên bằng chứng để giảm estrogen dư thừa và tăng cường cân bằng hormone một cách tự nhiên. (qua chuyển hóa, hỗ trợ gan & giảm căng thẳng). Dành cho phụ nữ và nam giới. Bắt đầu nào! 🧵

Estrogen tăng lên dưới áp lực, chức năng tuyến giáp thấp, khả năng thanh lọc gan kém và tiếp xúc cao với các chất gây rối loạn nội tiết. Nghiên cứu cho thấy estrogen hoạt động như một hormone thúc đẩy căng thẳng, chống chuyển hóa và tác động của nó được khuếch đại khi progesterone + tuyến giáp thấp.

Hỗ trợ chức năng tuyến giáp (cơ chế chính để giảm estrogen) Tuyến giáp tăng khả năng của gan trong việc vô hiệu hóa và bài tiết estrogen và cải thiện tỷ lệ của nó với progesterone và DHEA. Duy trì mức hormone tuyến giáp đầy đủ (có nhiều cách để làm điều này!) 1. Lượng calo đầy đủ (không nhịn ăn hoặc bỏ bữa) + lượng carbohydrate (chọn chủ yếu là đường đơn): chống căng thẳng, hỗ trợ tuyến giáp, hỗ trợ sản xuất hormone bảo vệ 2. Giữ ấm / tránh căng thẳng lạnh mãn tính 3. Cà phê với sữa và đường (tăng tỷ lệ trao đổi chất; giảm prolactin + đối kháng estrogen) 4. Vitamin B (B1, B2, B3, B6) hỗ trợ chuyển hóa oxy hóa; những nhân tố chính 5. Muối: ổn định hormone tuyến thượng thận, giảm serotonin/adrenaline BONUS: Liệu pháp hormone tuyến giáp: T3 và T4, không bao giờ chỉ T4 (ví dụ: Cynomel / Cynoplus; có thể NDT: Tuyến giáp tự nhiên khô) Tuyến giáp là ảnh hưởng chính chống lại estrogen.

Giảm gánh nặng estrogen từ chế độ ăn uống và môi trường 6. Tránh dầu hạt / PUFAs; chúng làm tăng quá trình peroxid hóa lipid + tín hiệu estrogen 7. Tránh phytoestrogen (đậu nành, đậu phụ, tempeh, hạt lanh, mè, v.v.) 8. Tránh nhựa (BPA) 9. Tránh thuốc trừ sâu/thuốc diệt cỏ (chọn hữu cơ khi có thể) 10. Tránh sản phẩm chăm sóc cá nhân và hóa chất gia đình có chứa estrogen 11. Tránh thuốc tránh thai đường uống: estrogen tổng hợp làm tăng đáng kể estrogen gắn với mô 12. Tránh uống quá nhiều rượu: trong số lượng lớn, nó ức chế chức năng gan, làm tăng gánh nặng thanh lọc estrogen.

Cải thiện quá trình giải độc estrogen ở gan: gan là nơi chính để bất hoạt estrogen 13. Đảm bảo protein động vật từ thịt bò, thịt cừu, các phần gelatin, sản phẩm từ sữa, trứng, cá trắng nạc và hải sản (~80–100g/ngày là tốt) 14. Gelatin / glycine: chống viêm, hỗ trợ giai đoạn II giải độc 15. Salad cà rốt sống: chất xơ kháng sinh làm giảm endotoxin & tái hấp thu estrogen 16. Nấm nấu chín kỹ: đã được chứng minh là làm giảm aromatase và tái chế estrogen 17. Dầu dừa: kháng khuẩn, giảm tải trọng endotoxin (tuyệt vời trong salad cà rốt sống) 18. Naringenin (nước cam, mứt cam): cải thiện khả năng thanh thải estrogen ở gan 19. Canxi (1500 mg/ngày): làm giảm hormone cận giáp + ngăn ngừa sự gia tăng estrogen do stress 20. Đường đủ (trái cây chín, nước trái cây, mật ong, siro cây phong, đường trắng, mứt và mứt với thành phần sạch, v.v.): ngăn ngừa hormone stress làm tăng estrogen Endotoxin và chức năng gan kém là những yếu tố chính gây ra sự thống trị estrogen.

Giảm hormone căng thẳng làm tăng estrogen (căng thẳng làm tăng tổng hợp estrogen trong toàn bộ cơ thể). 21. Quản lý căng thẳng / kích thích xã hội tích cực (tính vui tươi, sự mới mẻ, tình cảm, tình bạn, cộng đồng) 22. Trà hoa cúc (apigenin): chống aromatase, chống cortisol 23. Aspirin: giảm prostaglandin viêm, prolactin và aromatase 24. Không ăn những thứ khó tiêu hóa và gây căng thẳng: rau sống hoặc chưa chín (trừ salad cà rốt sống hoặc dưa chuột/cà chua), đậu, họ đậu, cũng như tinh bột chưa chín hoặc hâm nóng lại; phụ gia độc hại không phải thực phẩm 25. (Liều nhỏ) methylene blue: hỗ trợ hô hấp ty thể, giảm nitric oxide; chống estrogen và Cyproheptadine: chất chặn serotonin & histamine; giảm tín hiệu estrogen 26. Tiếp xúc với ánh sáng đầy đủ (ánh sáng mặt trời, giường tắm nắng, liệu pháp ánh sáng đỏ): ức chế melatonin/prolactin, hỗ trợ tuyến giáp ("bệnh mùa đông" do ánh sáng thấp + estrogen cao gây ra)