30 de metode bazate pe dovezi pentru a reduce excesul de estrogen și a stimula echilibrul hormonal în mod natural. (prin metabolism, susținerea ficatului și reducerea stresului). Pentru femei și bărbați. Să mergem! 🧵

Estrogenul crește sub stres, funcția tiroidiană scăzută, curățarea hepatică slabă și expunerea ridicată la perturbatori endocrini. Cercetările arată că estrogenul se comportă ca un hormon antimetabolic care promovează stresul, iar efectele sale sunt amplificate atunci când progesteronul + tiroida sunt scăzute.

Susținerea funcției tiroidiene (mecanism de bază pentru scăderea estrogenului) Tiroida crește capacitatea ficatului de a inactiva și excreta estrogen și îi îmbunătățește raportul față de progesteron și DHEA. Menține niveluri adecvate de hormoni tiroidieni (există multe moduri de a face asta!) 1. Aport caloric adecvat (fără post sau sărituri peste mese) + aport de carbohidrați (alege în principal zaharuri simple): antistres, susținător al tiroterapiei, susține producția de hormoni protectori 2. Menținerea caldului / evitarea stresului cronic de frig 3. Cafea cu lapte și zahăr (crește rata metabolică; scade antagoniștii prolactină + estrogen) 4. Vitaminele B (B1, B2, B3, B6) susțin metabolismul oxidativ; Jucători-cheie 5. Sare: stabilizează hormonii suprarenali, scade serotonina/adrenalina BONUS: Terapie hormonală tiroidiană: T3 și T4, niciodată doar T4 (de exemplu, Cynomel / Cynoplus; posibil NDT: Tiroidă Naturală Deuscată) Tiroida este principala influență antiestrogenică.

Reducerea poverii estrogenice din dietă și mediu 6. Evitați uleiurile de semințe / PUFA-urile; Acestea cresc peroxidarea lipidică + semnalizarea estrogenică 7. Evitați fitoestrogenii (soia, tofu, tempeh, in, susan etc.) 8. Evitarea plasticului (BPA) 9. Evitați pesticidele/erbicidele (alegeți organice când este posibil) 10. Evitați produsele de îngrijire personală estrogenice și substanțele chimice casnice 11. Evitați contraceptivele orale: estrogenul sintetic crește dramatic estrogenul legat de țesut 12. Evită consumul excesiv de alcool: în cantități mari suprimă funcția hepatică și crește povara de eliminare a estrogenului.

Îmbunătățirea detoxifierii hepatice a estrogenului: ficatul este principalul loc al inactivării estrogenului 13. Proteine alimentare animale adecvate din carne de vită, miel, părți gelatinoase, lactate, ouă, pește alb slab și shellfis (~80–100g/zi este bun) 14. Gelatină / glicină: antiinflamatoare, susține detoxifierea de fază II 15. Salată de morcovi cruzi: fibra antibiotică reduce reabsorbția endotoxinelor și estrogenului 16. Ciuperci bine gătite: s-a dovedit că reduc aromataza și reciclarea estrogenului 17. Ulei de cocos: antimicrobian, reduce încărcătura de endotoxine (excelent în salata de morcovi cruzi) 18. Naringenin (OJ, marmeladă): îmbunătățește eliminarea estrogenului hepatic 19. Calciu (1500 mg/zi): scade hormonul paratiroidian + previne creșterea estrogenului indusă de stres 20. Zahăr adecvat (fructe coapte, sucuri de fructe, miere, sirop de arțar, sug alb de masă, gemuri și marmelade cu ingrediente curate etc): previne hormonii de stres care cresc estrogenul Endotoxinele și funcția hepatică slabă sunt factori principali ai dominanței estrogenului.

Scăzut hormonii de stres care cresc estrogenul (stresul crește sinteza de estrogen în întregul corp). 21. Gestionarea stresului / stimulare socială pozitivă (joacă, noutate, afecțiune, prietenii, comunitate) 22. Ceai de mușețel (apigenină): anti-aromatază, anti-cortizol 23. Aspirina: reduce prostaglandinele inflamatorii, prolactina și aromataza 24. Nu mânca lucruri greu de digerat și stresante: legume crude sau insuficient gătite (cu excepția salatei de morcovi cruzi sau castraveților/roșiilor), fasole, leguminoase, precum și amidonuri insuficient gătite sau reîncălzite; aditivi toxici non-alimentari 25. (Doze mici de) albastru de metilen: susține respirația mitocondrială, scade oxidul nitric; anti-estrogen și Ciproheptadină: serotonină și blocant de histamină; scade semnalizarea estrogenului 26. Expunere adecvată la lumină (lumină solară, pat de bronzat, terapie cu lumină roșie): suprimă melatonina/prolactina, susține tiroida ("boala de iarnă" este cauzată de lumină scăzută + estrogen ridicat)