30 näyttöön perustuvaa tapaa vähentää liiallista estrogeenia ja parantaa hormonitasapainoa luonnollisesti. (aineenvaihdunnan, maksan tuen ja stressin vähentämisen kautta). Naisille ja miehille. Mennään! 🧵

Estrogeenitaso nousee stressin alla, kilpirauhasen toiminta on heikko, maksan tyleenssi heikko ja altistuu runsaasti hormonihäiriötekijöille. Tutkimukset osoittavat, että estrogeeni toimii stressiä edistävänä, aineenvaihduntaa ehkäisevänä hormonina, ja sen vaikutukset voimistuvat, kun progesteroni + kilpirauhanen ovat matalat.

Tue kilpirauhasen toimintaa (ydinestrogeenia alentava mekanismi) Kilpirauhanen lisää maksan kykyä inaktivoida ja erittää estrogeenia sekä parantaa sen suhdetta progesteroniin ja DHEA:han. Pidä kilpirauhashormonitasot riittävinä (siihen on monia tapoja!) 1. Riittävä kalorinsaanti (ei paastoa tai aterioiden väliin jättämistä) + hiilihydraattien saanti (valitse pääasiassa yksinkertaiset sokerit): stressiä ehkäisevä, kilpirauhasta tukeva, suojaavien hormonien tuotannon tukeminen 2. Lämpimänä pysyminen / kroonisen kylmästressin välttäminen 3. Kahvi maidolla ja sokerilla (lisää aineenvaihduntaa; laskee prolaktiinia + estrogeeniantagonisteja) 4. B-vitamiinit (B1, B2, B3, B6) tukevat oksidatiivista aineenvaihduntaa; Avainpelaajat 5. Suola: vakauttaa lisämunuaisten hormoneja, alentaa serotoniinia/adrenaliinia BONUS: Kilpirauhashormonihoito: T3 ja T4, ei koskaan pelkästään T4 (esim. Cynomel / Cynoplus; mahdollisesti NDT: Luonnollinen kuivunut kilpirauhanen) Kilpirauhas on pääasiallinen estrogeeninen vaikutus.

Vähennä estrogeenista kuormitusta ruokavaliosta ja ympäristöstä 6. Vältä siemenöljyjä / PUFA-yhdisteitä; ne lisäävät lipidiperoksidaatiota + estrogeenista signaalinvälitystä 7. Vältä fytoestrogeeneja (soija, tofu, tempeh, pellava, seesami jne.) 8. Vältä muovia (BPA) 9. Vältä torjunta-aineita/rikkakasvien torjunta-aineita (valitse luomu aina kun mahdollista) 10. Vältä estrogeenisia henkilökohtaisia hoitotuotteita ja kotitalouskemikaaleja 11. Vältä suun kautta otettavaa ehkäisyä: synteettinen estrogeeni lisää kudokseen sitoutunutta estrogeenia dramaattisesti 12. Vältä liiallista alkoholin juomista: suurina määrinä se heikentää maksan toimintaa ja lisää estrogeenin poistumiskuormitusta.

Paranna maksan detoksifikaatiota estrogeenista: maksa on estrogeenin inaktivoinnin ensisijainen paikka 13. Riittävä eläinproteiini naudanlihasta, lampaanlihasta, hyytelömäisistä osista, maitotuotteista, munista, vähärasvaisesta valkokalasta ja simpukoista (~80–100g/päivä on hyvä) 14. Gelatiini / glysiini: tulehdusta ehkäisevä, tukee vaiheen II vieroitusta 15. Raaka porkkanasalaatti: antibioottikuitu vähentää endotoksiinin ja estrogeenin takaisinimeytymistä 16. Hyvin kypsennetyt sienet: osoitettu vähentävän aromataasin ja estrogeenin kierrätystä 17. Kookosöljy: antimikrobi, vähentää endotoksiinikuormaa (erinomainen raakaporkkanasalaatissa) 18. Naringeniini (OJ, marmeladi): parantaa maksan estrogeenin poistoa 19. Kalsium (1500 mg/päivä): laskee lisäkilpirauhashormonia + estää stressin aiheuttaman estrogeenin nousun 20. Riittävä sokeri (kypsät hedelmät, hedelmämehut, hunaja, vaahterasiirappi, valkoinen pöytäsukki, puhtaat aineshillot ja marmeladit jne.): estää stressihormonit, jotka nostavat estrogeenia Endotoksiini ja heikko maksan toiminta ovat merkittäviä estrogeenin dominanssin tekijöitä.

Vähentää stressihormoneja, jotka lisäävät estrogeenia (stressi lisää estrogeenin synteesiä koko kehossa). 21. Stressinhallinta / positiivinen sosiaalinen stimulaatio (leikkisyys, uutuus, kiintymys, ystävyyssuhteet, yhteisö) 22. Kamomillatee (apigenin): anti-aromataasi, anti-kortisoli 23. Aspiriini: laskee tulehduksellisia prostaglandiineja, prolaktiinia ja aromataasia 24. Älä syö asioita, jotka ovat vaikeasti sulavia ja stressaavia: raakoja tai raakoja vihanneksia (paitsi raaka porkkanasalaatti tai kurkkuja/tomaatteja), papuja, palkokasveja sekä alikypsiä tai uudelleen lämmitettyjä tärkkelyksiä; Myrkylliset ei-elintarvikelisäaineet 25. (Pienet annokset) metyleenisinistä: tukee mitokondrioiden hengitystä, laskee typpioksidia; anti-estrogeeni ja syproheptadiini: serotoniinin ja histamiinin salpaaja; alentaa estrogeenisignaalointia 26. Riittävä valolle altistuminen (auringonvalo, solarium, punaisen valon hoito): heikentää melatoniinia/prolaktiinia, tukee kilpireoosia ("talvisairaus" johtuu heikosta valosta + korkeasta estrogeenista)