30种基于证据的方法来减少多余的雌激素并自然提升荷尔蒙平衡。 （通过新陈代谢、肝脏支持和降低压力）。 适用于女性和男性。 让我们开始吧！🧵

在压力、甲状腺功能低下、肝脏清除能力差和高暴露于内分泌干扰物的情况下，雌激素水平上升。 研究表明，雌激素作为一种促进压力的抗代谢激素，其作用在孕酮和甲状腺水平低时会被放大。

支持甲状腺功能（核心的降低雌激素机制） 甲状腺增加肝脏失活和排泄雌激素的能力，并改善其与孕酮和脱氢表雄酮的比例。 保持足够的甲状腺激素水平（有很多方法可以做到这一点！） 1. 适当的卡路里摄入（不禁食或跳过餐）+ 碳水化合物摄入（主要选择简单糖）：抗压力，支持甲状腺，支持保护激素的产生 2. 保持温暖 / 避免慢性寒冷压力 3. 加牛奶和糖的咖啡（提高代谢率；降低催乳素 + 雌激素拮抗剂） 4. B族维生素（B1, B2, B3, B6）支持氧化代谢；关键参与者 5. 盐：稳定肾上腺激素，降低血清素/肾上腺素 额外：甲状腺激素治疗：T3和T4，绝不单独使用T4（例如，Cynomel / Cynoplus；可能的NDT：天然干燥甲状腺） 甲状腺是主要的抗雌激素影响。

减少饮食和环境中的雌激素负担 6. 避免种子油/多不饱和脂肪酸；它们会增加脂质过氧化和雌激素信号传导 7. 避免植物雌激素（大豆、豆腐、天贝、亚麻、芝麻等） 8. 避免塑料（BPA） 9. 避免农药/除草剂（尽可能选择有机） 10. 避免雌激素个人护理产品和家用化学品 11. 避免口服避孕药：合成雌激素会显著增加组织结合的雌激素 12. 避免饮酒过量：大量饮酒会抑制肝功能，增加雌激素清除负担。

改善肝脏对雌激素的解毒：肝脏是雌激素失活的主要场所 13. 适量的动物蛋白饮食来自牛肉、羊肉、明胶部分、乳制品、鸡蛋、瘦白鱼和贝类（每天约80-100克是不错的选择） 14. 明胶/甘氨酸：抗炎，支持第二阶段解毒 15. 生胡萝卜沙拉：抗生素纤维降低内毒素和雌激素的再吸收 16. 熟蘑菇：已显示能降低芳香化酶和雌激素的回收 17. 椰子油：抗微生物，减少内毒素负荷（在生胡萝卜沙拉中效果很好） 18. 柚皮素（橙汁，果酱）：改善肝脏对雌激素的清除 19. 钙（每天1500毫克）：降低甲状旁腺激素 + 防止压力引起的雌激素上升 20. 适量的糖（成熟水果、水果汁、蜂蜜、枫糖浆、白砂糖、干净成分的果酱和果冻等）：防止增加雌激素的压力激素 内毒素和肝功能不良是雌激素主导的主要驱动因素。

降低增加雌激素的压力激素（压力会在全身增加雌激素合成）。 21. 压力管理 / 积极的社交刺激（玩乐、新奇、亲情、友谊、社区） 22. 洋甘菊茶（阿比金）：抗芳香化酶，抗皮质醇 23. 阿司匹林：降低炎症前列腺素、催乳素和芳香化酶 24. 不要吃难以消化和有压力的食物：生的或未煮熟的蔬菜（生胡萝卜沙拉或黄瓜/西红柿除外）、豆类、豆科植物，以及未煮熟或重新加热的淀粉；有毒的非食品添加剂 25. （小剂量的）美蓝：支持线粒体呼吸，降低一氧化氮；抗雌激素和赛普罗肽：血清素和组胺拮抗剂；降低雌激素信号 26. 适当的光照（阳光、日光浴床、红光疗法）：抑制褪黑激素/催乳素，支持甲状腺（“冬季疾病”是由低光 + 高雌激素引起的）