المكاسب بعد عيد الميلاد أ) تمديدات الأرجل × مجموعتين ب) تمرين تجعيد أوتار الركبة الجالسة × مجموعتين ج) مجموعات ارتداد الركبة المنحنية للوردة x2 د) قرفصاء البندول ×1 مجموعة ه) مجموعة آلة المقرب x1 و) تمديد عضلة الساق على ضغط الساق x1 مجموعة