Слоумаксимизация — это единственное лучшее, что вы можете сделать для своего мозга. Не приложения для медитации. Не ноотропы. Не холодные погружения. Намеренные медленные действия тренируют три нейронные системы, которые современная жизнь систематически разрушает. Во-первых: блуждающий нерв. Когда вы тратите 15 минут на приготовление кофе методом пуровера, вы делаете то, что Эндрю Хуберман называет целенаправленной парасимпатической активацией. Долгие выдохи, повторяющееся движение, сенсорный фокус. Улучшается вариабельность сердечного ритма. Показатели воспаления снижаются. Ваша нервная система переходит из режима «борьбы или бегства» в режим «отдыха и переваривания». Во-вторых: система дофамина. Исследователи из ShanghaiTech показали, что дофаминергические нейроны в вентральной тегментальной области постепенно активируются во время задержки вознаграждения. Чем дольше вы ждете награды, тем больше дофамина вы получаете, когда она приходит. 48-часовое тесто для печенья — это не о печеньях. Это переобучение вашей системы вознаграждения на задержанное вознаграждение. В-третьих: сеть режима по умолчанию. Сеть DMN активируется во время низконагрузочных действий, таких как наблюдение за дикой природой или чтение длинных книг. Здесь происходит творчество. Здесь ваш мозг соединяет разрозненные концепции. Здесь решения появляются без усилий. Парадокс: культура оптимизации тренирует префронтальную кору подавлять DMN постоянно. Сети, ориентированные на задачи, доминируют. Вы становитесь отличным в выполнении задач и ужасным в оригинальном мышлении. Каждое медленное действие — это повторение. Приготовление кофе методом пуровера — это тонус блуждающего нерва. Длинные книги — это тренировка DMN. 48-часовые печенья — это перекалибровка дофамина. Наблюдение за дикой природой — это восстановление внимания. Люди, которые кажутся наиболее продуктивными, часто имеют больше всего незапланированного времени. Их мозги действительно могут завершать когнитивные циклы, которые производят инсайты. Слоумаксимизация — это противоположность лени. Это позволяет вашей нервной системе завершить то, что она начала.