Les 5 piliers sans bullshit d'Andrew Huberman pour une santé mentale et physique optimale : Il n'y a pas de remplacement pour ces éléments — faites-les de manière cohérente et tout le reste s'améliore : 1. Sommeil de qualité — 6 à 8 heures (enfants/adolescents : autant qu'ils le souhaitent) 2. Mouvement quotidien — 1 heure de n'importe quelle activité qui augmente votre rythme cardiaque (haltérophilie, course, BJJ, peu importe) 3. Lumière du soleil — Lumière du matin dans vos yeux dès que possible (lumières vives si sombre, puis dehors) 4. Nutrition — 75 à 80 % d'aliments entiers/minimement transformés 5. Connexion sociale — Priorisez des interactions saines et de qualité (en ligne et en personne) - Hydratation — Assez d'eau + électrolytes "Faites ces 5 choses et votre santé mentale et physique en bénéficiera — garanti." Clip de 59 secondes — La liste de contrôle ultime non négociable de Huberman 👇 Laquelle maîtrisez-vous de manière cohérente ? Laquelle échouez-vous constamment ?