Os 5 pilares sem rodeios de Andrew Huberman para uma saúde mental e física de pico: Não há substituto para estes — faça-os consistentemente e tudo o mais melhora: 1. Sono de qualidade — 6–8 horas (crianças/adolescentes: o quanto quiserem) 2. Movimento diário — 1 hora de qualquer coisa que aumente a sua frequência cardíaca (pesas, corrida, BJJ, o que for) 3. Luz solar — Luz da manhã nos seus olhos o mais rápido possível (luzes brilhantes se estiver escuro, depois para fora) 4. Nutrição — 75–80% de alimentos integrais/minimamente processados 5. Conexão social — Priorize interações saudáveis e de qualidade (online e na vida real) - Hidratação — Água suficiente + eletrólitos "Faça estes 5 e a sua saúde mental e física irá beneficiar — garantido." Clip de 59 segundos — A lista de verificação não negociável de Huberman 👇 Qual deles você está acertando consistentemente? Qual deles você continua falhando?