アンドリュー・ヒューバーマンのノーBSの精神的・身体的健康のための5つの柱: これらに代わるものはありません。継続してやれば、他のすべてが改善します。 1. 質の高い睡眠 — 6〜8時間(子どもやティーンは好きなだけ) 2. 毎日の運動 — 心拍数を上げるもの(ウェイト、ランニング、BJJ、何でも)を1時間 3. 日光 — できるだけ早く目に朝の光を入れてください(暗いときは明るい光、外は明るい光) 4. 栄養 — 75〜80%が全粒食品または最小限の加工食品から摂取しています 5. 社会的つながり — 健全で質の高い交流(オンライン・リアル問わず)を優先する - 水分補給 — 十分な水分+電解質 「これら5つをやれば、精神的・身体的健康が確実に良くなります。」 59秒クリップ — ヒューバーマンの究極の譲れないチェックリスト 👇 どの作品を一貫してうまくこなしていますか? どれに失敗し続けていますか?