5 filarów Andrew Hubermana dla szczytowego zdrowia psychicznego i fizycznego bez ściemy: Nie ma zamiennika dla tych — rób je konsekwentnie, a wszystko inne się poprawi: 1. Jakość snu — 6–8 godzin (dzieci/nastolatki: tyle, ile chcą) 2. Codzienny ruch — 1 godzina czegokolwiek, co podnosi tętno (ciężary, bieganie, BJJ, cokolwiek) 3. Światło słoneczne — Poranne światło w oczy jak najszybciej (jasne światła, jeśli ciemno, a potem na zewnątrz) 4. Odżywianie — 75–80% z pełnowartościowych/minimalnie przetworzonych produktów 5. Połączenie społeczne — Priorytet zdrowych, jakościowych interakcji (online i w rzeczywistości) - Nawodnienie — Wystarczająco wody + elektrolity „Rób te 5, a twoje zdrowie psychiczne i fizyczne zyska — gwarantowane.” 59-sekundowy klip — Ostateczna lista kontrolna Hubermana, której nie można negocjować 👇 Który z nich robisz konsekwentnie? Który ci nie wychodzi?