Andrew Huberman: 5 pilířů pro vrcholné duševní a fyzické zdraví od Andrewa Hubermana: Nic to nenahradí — dělejte je pravidelně a vše ostatní se zlepší: 1. Kvalitní spánek — 6–8 hodin (děti/teenageři: kolik chtějí) 2. Denní pohyb — 1 hodina čehokoli, co vám zvedne tep (činky, běh, BJJ, cokoliv) 3. Sluneční světlo — Ranní světlo do očí co nejdříve (jasné světlo, pokud je tma, pak venku) 4. Výživa — 75–80 % z celých/minimálně zpracovaných potravin 5. Sociální spojení — Upřednostňujte zdravé, kvalitní interakce (online i v reálném životě) - Hydratace — dostatek vody + elektrolytů "Udělejte těchto 5 a vaše duševní i fyzické zdraví bude mít prospěch — zaručeně." 59sekundový záznam — Hubermanův konečný nevyjednatelný kontrolní seznam 👇 Kterou z nich zvládáš konzistentně? Ve kterém pořád selháváte?