Andrew Huberman'ın zirve zihinsel ve fiziksel sağlık için sıfır 5 temel temel temel tutu: Bunların yerine bir şey yok — tutarlı yapın, her şey daha iyi olur: 1. Kaliteli uyku — 6–8 saat (çocuklar/gençler: istedikleri kadar) 2. Günlük hareket — kalp atış hızınızı artıran her şeyden 1 saat (ağırlık, koşu, oral seks, her neyse) 3. Güneş Güneşi — Gözlerinde sabah ışığı en kısa sürede (karanlıksa parlak ışıklar, dışarıda) 4. Beslenme — %75–80 tam/minimum işlenmiş gıdalardan 5. Sosyal bağlantı — Sağlıklı, kaliteli etkileşimlere öncelik verin (çevrimiçi ve gerçek durmuş) - Hidrasyon — Yeterli su + elektrolit "Bu 5'i yapın ve zihinsel ve fiziksel sağlığınız garantili şekilde fayda sağlar." 59 saniyelik klip — Huberman'ın nihai pazarlık konusu olmayan kontrol listesi 👇 Hangisini tutarlı olarak seçiyorsunuz? Hangisinde sürekli başarısız oluyorsun?