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C'est pourquoi j'ai arrêté de soulever par ego
Il est beaucoup moins risqué de s'entraîner avec des poids plus légers mais plus de répétitions que de soulever par ego jusqu'à votre maximum d'une répétition (1RM)
Et vous obtenez les mêmes résultats
Je n'ai jamais eu de blessure et j'aime que ça reste ainsi
il y a 16 heures
Vous n'avez pas besoin de soulever des poids lourds pour gagner du muscle.
Tant que le volume et l'effort sont élevés, et que vous vous entraînez jusqu'à la fatigue, vous pouvez développer la masse musculaire (hypertrophie) avec des poids plus légers.
Le Dr Stuart Phillips (@mackinprof) et ses collègues ont récemment montré que l'exercice de résistance à faible charge (20 à 25 répétitions à ~30 à 40 % de 1RM) et à haute charge (8 à 12 répétitions à ~70 à 80 % de 1RM) entraînait des gains similaires en hypertrophie musculaire et en stimulation de la synthèse des protéines myofibrillaires dans le haut et le bas du corps au cours de 10 semaines d'entraînement.
L'effort entraîne des adaptations.
Je soulève à environ 40%-60% de mon 1RM
Je soulève environ 40%-60% de mon 1RM avec généralement 12 répétitions, donc je suis à peu près à une charge moyenne
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