Nemusíte zvedat těžké váhy, abyste nabrali svaly. Pokud je objem a úsilí vysoké a trénujete až do únavy, můžete budovat svalovou hmotu (hypertrofii) i s nižšími váhami. Dr. Stuart Phillips (@mackinprof) a kolegové nedávno ukázali, že nízkozátěžové (20–25 opakování při ~30–40 % 1RM) a vysoké zátěže (8–12 opakování při ~70–80 % 1RM) vedly k podobným zlepšením v hypertrofii svalů a stimulaci syntézy myofibrilárních proteinů v horní a dolní části těla během 10 týdnů tréninku. Úsilí pohání adaptace.