Trendande ämnen
#
Bonk Eco continues to show strength amid $USELESS rally
#
Pump.fun to raise $1B token sale, traders speculating on airdrop
#
Boop.Fun leading the way with a new launchpad on Solana.
Det är därför jag slutade med ego-lyft
Det är mycket mindre riskabelt att träna med lägre vikter men fler repetitioner än att ego-lyfta till din maxrepetition (1RM)
Och du får samma resultat
Jag har aldrig haft en skada och jag vill gärna ha det så
20 timmar sedan
Du behöver inte lyfta tunga vikter för att bygga muskler.
Så länge volym och ansträngning är höga, och du tränar för trötthet, kan du bygga muskelmassa (hypertrofi) med lägre vikter.
Dr. Stuart Phillips (@mackinprof) och kollegor visade nyligen att låg belastning (20–25 repetitioner vid ~30–40 % 1RM) och högbelastning (8–12 repetitioner vid ~70–80 % 1RM) styrketräning ledde till liknande förbättringar i muskelhypertrofi och stimulering av myofibrillär proteinsyntes i över- och underkroppen under 10 veckors träning.
Ansträngning driver anpassningar.
Jag lyfter med ungefär 40%–60% av min 1RM
Jag lyfter ungefär 40%–60% av min 1RM med 12x repetitioner vanligtvis, så jag är ungefär medelbelastad
41
Topp
Rankning
Favoriter