Vous n'avez pas besoin de soulever des poids lourds pour gagner du muscle. Tant que le volume et l'effort sont élevés, et que vous vous entraînez jusqu'à la fatigue, vous pouvez développer la masse musculaire (hypertrophie) avec des poids plus légers. Le Dr Stuart Phillips (@mackinprof) et ses collègues ont récemment montré que l'exercice de résistance à faible charge (20 à 25 répétitions à ~30 à 40 % de 1RM) et à haute charge (8 à 12 répétitions à ~70 à 80 % de 1RM) entraînait des gains similaires en hypertrophie musculaire et en stimulation de la synthèse des protéines myofibrillaires dans le haut et le bas du corps au cours de 10 semaines d'entraînement. L'effort entraîne des adaptations.