Вам не нужно поднимать тяжелые веса, чтобы нарастить мышцы. При условии, что объем и усилия высоки, и вы тренируетесь до усталости, вы можете нарастить мышечную массу (гипертрофию) с помощью более легких весов. Доктор Стюарт Филлипс (@mackinprof) и его коллеги недавно показали, что тренировки с низкой нагрузкой (20–25 повторений при ~30–40% от 1ПМ) и с высокой нагрузкой (8–12 повторений при ~70–80% от 1ПМ) привели к аналогичным результатам в гипертрофии мышц и стимуляции синтеза миофибриллярного белка в верхней и нижней части тела за 10 недель тренировок. Усилия приводят к адаптациям.