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Ecco perché ho smesso di sollevare per ego
È molto meno rischioso allenarsi con pesi più leggeri ma con più ripetizioni piuttosto che sollevare per ego fino al tuo massimo di una ripetizione (1RM)
E ottieni gli stessi risultati
Non ho mai avuto infortuni e mi piace mantenere le cose in questo modo
12 ore fa
Non è necessario sollevare pesi pesanti per guadagnare muscoli.
Finché il volume e lo sforzo sono elevati e ti alleni fino all'affaticamento, puoi costruire massa muscolare (ipertrofia) con pesi più leggeri.
Il Dr. Stuart Phillips (@mackinprof) e i suoi colleghi hanno recentemente dimostrato che l'esercizio di resistenza a basso carico (20–25 ripetizioni a ~30–40% 1RM) e ad alto carico (8–12 ripetizioni a ~70–80% 1RM) ha portato a guadagni simili in ipertrofia muscolare e stimolazione della sintesi proteica miofibrillare nella parte superiore e inferiore del corpo dopo 10 settimane di allenamento.
Lo sforzo guida le adattamenti.
Sollevamento a circa il 40%-60% del mio 1RM
Sollevando circa il 40%-60% del mio 1RM con 12 ripetizioni di solito, quindi sono a un carico medio
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