Populaire onderwerpen
#
Bonk Eco continues to show strength amid $USELESS rally
#
Pump.fun to raise $1B token sale, traders speculating on airdrop
#
Boop.Fun leading the way with a new launchpad on Solana.
Dit is waarom ik ben gestopt met ego liften
Het is veel minder riskant om met lagere gewichten maar hogere herhalingen te trainen dan om ego te liften tot je één maximale herhaling (1RM)
En je krijgt dezelfde resultaten
Ik heb nooit een blessure gehad en ik wil het zo houden
12 uur geleden
Je hoeft geen zware gewichten te tillen om spiermassa op te bouwen.
Zolang het volume en de inspanning hoog zijn, en je traint tot vermoeidheid, kun je spiermassa (hypertrofie) opbouwen met lagere gewichten.
Dr. Stuart Phillips (@mackinprof) en collega's hebben onlangs aangetoond dat low-load (20–25 herhalingen bij ~30–40% 1RM) en high-load (8–12 herhalingen bij ~70–80% 1RM) weerstandsoefeningen leidden tot vergelijkbare winst in spierhypertrofie en stimulatie van myofibrillaire eiwitsynthese in het boven- en onderlichaam gedurende 10 weken training.
Inspanning stimuleert aanpassingen.
Ik til met ongeveer 40%-60% van mijn 1RM
Ik til meestal met 12 herhalingen bij ongeveer 40%-60% van mijn 1RM, dus ik gebruik een gemiddelde belasting.
23
Boven
Positie
Favorieten