Trend Olan Konular
#
Bonk Eco continues to show strength amid $USELESS rally
#
Pump.fun to raise $1B token sale, traders speculating on airdrop
#
Boop.Fun leading the way with a new launchpad on Solana.
İşte bu yüzden ego kaldırmayı bıraktım
Daha düşük ağırlıklarla ama daha yüksek tekrarlarla antrenman etmek, ego kaldırma ile maksimum bir tekrara (1RM) kadar çok daha az risklidir
Ve aynı sonuçları alıyorsun
Hiç sakatlık yaşamadım ve böyle kalmasını seviyorum
14 Sa Önce
Kas kazanmak için ağır ağırlık kaldırmanıza gerek yok.
Hacim ve çaba yüksek olduğu sürece ve yorulacak kadar antrenman yaparsanız, daha düşük ağırlıklarla kas kütlesi (hipertrofi) oluşturabilirsiniz.
Dr. Stuart Phillips (@mackinprof) ve meslektaşları yakın zamanda, düşük yüklü (%30–40 1RM ile 20–25 tekrar) ve yüksek yüklü (%70–80 1RM ile 8–12 tekrar) direnç egzersizinin üst ve alt vücutta 10 haftalık antrenman boyunca kas hipertrofisi ve miofibriller protein sentezinin uyarılmasında benzer artışlar sağladığını göstermiştir.
Çaba uyumları yönlendirir.
1RM'imin yaklaşık %40-60'ında ağırlık kaldırıyorum
Genellikle 1RM'in yaklaşık %40-60'ını ve 12x tekrar yapıyorum, yani orta yük civarındayım
25
En İyiler
Sıralama
Takip Listesi