Les directives actuelles sur l'activité physique sous-estiment l'activité vigoureuse. L'activité vigoureuse peut être 4 à 9 fois plus efficace que l'activité modérée pour réduire la mortalité toutes causes confondues, les maladies cardiovasculaires, le diabète et le risque de cancer. Les directives d'exercice supposent un ratio de 2:1 entre l'activité d'intensité modérée et vigoureuse : deux minutes d'activité modérée équivalent à une minute d'activité vigoureuse. C'est pourquoi les recommandations sont de 150 à 300 minutes d'activité modérée ou de 75 à 150 minutes d'activité vigoureuse chaque semaine. Mais de nouvelles données suggèrent que ce ratio est erroné. Dans cet épisode tout nouveau de notre club de lecture, Brady Holmer (@Brady_H) et moi-même analysons une étude révolutionnaire qui devrait changer notre façon de penser l'activité pour la prévention des maladies. La recherche a identifié qu'une minute d'activité vigoureuse équivaut à environ 4 à 9 minutes d'activité modérée, et à 53 à 94 minutes d'activité légère, pour la réduction du risque de maladie. Elle montre également une réponse dose-réponse claire pour l'activité vigoureuse qui est beaucoup plus faible pour l'activité modérée et à peine détectable pour l'activité légère. Nous faisons également une plongée approfondie sur pourquoi l'activité vigoureuse est si puissante, les mécanismes sous-jacents, et discutons des enseignements pratiques, y compris comment même de très brefs moments de mouvement vigoureux (pensez aux "collations d'exercice") peuvent produire des bénéfices pour la santé significatifs. Les horodatages sont ci-dessous. Vous pouvez trouver des liens vers l'épisode sur YouTube, Apple Podcasts et Spotify dans le prochain post. Profitez-en ! Horodatages : 0:00 - Introduction 2:14 - La règle 1:2 pour l'exercice 6:28 - Qu'est-ce qui compte comme vigoureux ? 8:48 - Où les directives d'exercice échouent 9:32 - À l'intérieur de la conception de l'étude basée sur les dispositifs portables 15:24 - Activité vigoureuse : plus facile que vous ne le pensez ? 18:01 - Éviter le biais des utilisateurs en bonne santé 19:12 - Une meilleure façon de mesurer l'exercice 20:58 - L'activité vigoureuse est-elle 4 à 10 fois meilleure ? 25:08 - Une minute vigoureuse contre une heure de marche 27:15 - Les bénéfices de l'activité légère sont-ils plafonnés ? 29:03 - L'activité vigoureuse est-elle 5 fois meilleure pour votre cœur ? 30:12 - La zone 2 compte-t-elle comme vigoureuse ? 31:24 - Comparaison dose-réponse 32:35 - Exercice vigoureux et artères plus jeunes 38:29 - Pourquoi les cœurs vieillissants ont besoin d'intensité 41:22 - L'intensité peut-elle préserver le VO₂ max ? 42:40 - Exercice modéré et limites du VO₂ max 44:34 - L'activité vigoureuse est-elle 10 fois meilleure pour le diabète ? 51:01 - Pourquoi l'intensité stimule les mitochondries 56:11 - L'exercice intense tue-t-il les cellules tumorales ? 1:02:28 - Bénéfices hormonaux 1:03:19 - Prévenir les chutes avec l'intensité 1:07:49 - Combattre l'inflammation 1:09:42 - Entraînement haute intensité et vieillissement cérébral 1:11:14 - Le ratio 2:1 est obsolète 1:13:03 - L'exercice vigoureux pourrait-il devenir une pilule ? 1:14:21 - Courtes poussées pour une vie plus longue 1:18:28 - Les courtes séances peuvent-elles égaler des entraînements complets ? 1:22:39 - Les dispositifs portables sous-estiment-ils les poussées vigoureuses ? 1:25:19 - Les micro-entraînements peuvent-ils remplacer la salle de sport ? 1:30:23 - Mise à jour des directives d'exercice 1:41:48 - L'activité légère est-elle inutile ? 1:44:17 - L'exercice vigoureux est-il sûr pour les personnes âgées ? 1:48:41 - Le HIIT est-il nuisible aux hormones féminines ? 1:54:18 - Équilibrer intensité et récupération (règle 80/20) 1:56:43 - La routine d'exercice de Brady 2:00:30 - Activité vigoureuse et pouvoir cérébral des enfants 2:03:27 - Sous-estimons-nous l'exercice vigoureux ? 2:05:16 - Pourquoi chasser les pas ne fonctionne pas.

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