現在の身体活動ガイドラインでは、激しい活動の価値が低く評価されています。 激しい活動は中程度の活動よりも4〜9×全死亡率、心血管疾患、糖尿病、がんリスクの低減に効果的である可能性があります。 運動ガイドラインでは、中強度と激しい強度の活動の比率が2:1と仮定されており、中強度の活動2分は激しい1分間に相当します。そのため、推奨されているのは週に150〜300分の中程度の運動、または75〜150分の激しい運動です。 しかし、新しいデータはその比率が誤りであることを示唆しています。 この新しいジャーナルクラブのエピソードでは、ブレイディ・ホルマー(@Brady_H年)と私は、病気予防のための活動に対する考え方を変えるべき画期的な研究を解き明かします。 研究では、1分間の激しい活動は、中程度の活動で4〜9分、軽度活動で53〜94分に相当し、病気リスク低減に効果があることが特定されました。また、激しい活動に対しては明確な線量反応を示しますが、中程度の活動では弱く、軽度の活動ではほとんど検出できません。 また、激しい運動がなぜこれほど強力なのか、その根底にあるメカニズムについて深く掘り下げ、非常に短い激しい動き(「運動用スナック」のようなもの)でも意味のある健康効果をもたらす実用的なポイントについても議論します。 タイムスタンプは下記です。エピソードへのリンクはYouTube、Apple Podcasts、Spotifyで次の投稿でご覧いただけます。 楽しむ！ タイムスタンプ： 0:00 - はじめに 2:14 - 運動の1:2ルール 6:28 - 何が「活力」とみなされるのか? 8:48 - 運動ガイドラインが失敗する場面 9:32 - ウェアラブルベースの研究デザインの内部 15:24 - 激しい活動—思っているより簡単? 18:01 - 健全なユーザーバイアスの回避 19:12 - 運動を測るより良い方法 20:58 - 活力は4〜10倍の効果があるのか? 25:08 - 1分間の力強い散歩 vs. 1時間の散歩 27:15 - 軽度活動の恩恵は上限があるのか? 29:03 - Vigorousは心臓に5倍良いのか? 30:12 - ゾーン2は激しい運動にカウントされますか? 31:24 - 用量反応比較 32:35 - 激しい運動と若い動脈 38:29 - なぜ老化した心臓には激しさが必要か 41:22 - 強度はVO₂ maxを維持できるのか? 42:40 - 中程度の運動とVO₂最大限界 44:34 - 激しい運動は糖尿病に10倍良いのか? 51:01 - なぜ強度がミトコンドリアを高めるのか 56:11 - 激しい運動は腫瘍細胞を殺すのか? 1:02:28 - ホルモン効果 1:03:19 - 集中力で転倒を防ぐ方法 1:07:49 - 炎症と闘う 1:09:42 - 高強度トレーニングと脳の老化 1:11:14 - 2:1の比率は廃止されました 1:13:03 - 激しい運動は薬になるのか? 1:14:21 - 短いバーストで寿命を延ばす 1:18:28 - 短い試合はフルワークアウトに匹敵するか? 1:22:39 - ウェアラブルは激しい爆発の価値を過小評価しているのか? 1:25:19 - マイクロワークアウトはジムの代わりになれるのか? 1:30:23 - 運動ガイドラインの更新 1:41:48 - 軽い活動は無意味なのか? 1:44:17 - 高齢者にとって激しい運動は安全か? 1:48:41 - HIITは女性ホルモンに害を及ぼしますか? 1:54:18 - 強度と回復のバランス(80/20ルール) 1:56:43 - ブレイディの運動ルーティン 2:00:30 - 激しい活動と子どもの頭脳力 2:03:27 - 激しい運動を過小評価しているのでしょうか? 2:05:16 - なぜステップを追ってもうまくいかない理由

このエピソードを聞く: ユーチューブ: Spotifyの: 林檎： 注意事項を表示する: