Si tienes curiosidad por saber qué hago realmente para mantenerme en marcha, aquí tienes mi rutina semanal: ~5 horas a la semana de ejercicio (cuando no estoy viajando). Eso incluye: • CrossFit (~3 horas/semana) para fuerza + trabajo de alta intensidad • "Zona 2" en los días de recuperación para beneficios cardiovasculares y cerebrales También intento hacer sauna 5 veces por semana por la noche para aclimatarme al calor y mantener la calidad del sueño. Una dieta sencilla y de alimentos integrales: • ~1,6 g de proteína/kg/día • Huevos + batido para desayunar, hamburguesa de pavo para el almuerzo y verduras/ensalada + carne para la cena Por último, los suplementos: • Por la mañana tomo creatina (10 gramos), un multivitamínico, polifenoles de cacao y omega-3 – Por la noche, tomo magnesio, omega-3, vitamina D + K2, PQQ y ribosido de nicotinamida (NR) Esto es lo que he encontrado sostenible y está en línea con la evidencia más reciente.