Se você está curioso sobre o que eu realmente faço para longevidade, aqui está minha rotina semanal: ~5 horas/semana de exercício (quando não estou viajando). Isso inclui: • CrossFit (~3 horas/semana) para força + trabalho de alta intensidade • Corrida "Zona 2" em dias de recuperação para benefícios cardiovasculares e cerebrais Eu também tento fazer sauna 5x/semana à noite para aclimatação ao calor e apoio à qualidade do sono. Uma dieta simples e à base de alimentos integrais: • ~1,6 g de proteína/kg/dia • Ovos + smoothie no café da manhã, hambúrguer de peru no almoço e vegetais/salada + carne no jantar Por último, estão os suplementos: • De manhã, tomo creatina (10 gramas), um multivitamínico, polifenóis de cacau e ômega-3 – À noite, tomo magnésio, ômega-3, vitamina D + K2, PQQ e ribosídeo de nicotinamida (NR) Isso é o que eu descobri ser sustentável e que está alinhado com as evidências mais recentes.