Nếu bạn tò mò về những gì tôi thực sự làm để duy trì sức khỏe lâu dài, đây là thói quen hàng tuần của tôi: ~5 giờ/tuần tập thể dục (khi tôi không đi du lịch). Điều đó bao gồm: • CrossFit (~3 giờ/tuần) để tăng cường sức mạnh + công việc cường độ cao • Chạy "Zone 2" vào những ngày phục hồi để có lợi cho tim mạch và não bộ Tôi cũng cố gắng xông hơi 5 lần/tuần vào buổi tối để thích nghi với nhiệt độ và hỗ trợ chất lượng giấc ngủ. Một chế độ ăn đơn giản, thực phẩm nguyên chất: • ~1.6 g protein/kg/ngày • Trứng + sinh tố cho bữa sáng, bánh mì kẹp thịt gà tây cho bữa trưa, và rau/salad + thịt cho bữa tối Cuối cùng là các loại thực phẩm bổ sung: • Vào buổi sáng, tôi uống creatine (10 gram), một viên đa vitamin, polyphenol cacao, và omega-3 – Vào buổi tối, tôi uống magiê, omega-3, vitamin D + K2, PQQ, và nicotinamide riboside (NR) Đây là những gì tôi thấy là bền vững và phù hợp với bằng chứng mới nhất.